Ingredientes: avena, leche, manzana, endulzante, canela

APORTE NUTRICIONAL: FIBRA, PROTEÍNA, HIDRATOS DE CARBONO

Ingredientes: avena, leche, endulzante, chía y fruta con cáscara

APORTE NUTRICIONAL: FIBRA, PROTEÍNA, HIDRATOS DE CARBONO

Ingredientes: Avena, huevo, banana, endulzante y yogur

APORTE NUTRICIONAL: FIBRA, PROTEÍNAS, HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS

Ingredientes: 1 banana, frutos rojos o frutillas, 200 gr de yogur casero natural, 1/2 taza de avena o granola

Preparación: Pisar las bananas y agregar la avena, luego le agregas el yogur casero junto con las frutillas y al congelador.

APORTE NUTRICIONAL: FIBRA, PROTEÍNAS, HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS

Ingredientes: 1 banana, 1 huevo, 1 cda cacao amargo, endulzante, 1 cdita de polvo de hornear

APORTE NUTRICIONAL: FIBRA, PROTEÍNAS, HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS

Ingredientes: 1 taza de garbancos cocidos, 2 huevos, 1 cdita de polvo para hornear, cantidad nesaria de ajo, sal y perejil, cantidad necesaria de semillas

Preparación:
– En una procesadora colocar todos los ingredientes excepto las semillas, procesar.
– Aceitar moldecitos o una placa de horno, verter la preparación y agregar las semillas por encima.
-Cocinar en horno por 20-30 minutos.

VALOR NUTRICIONAL: PROTEÍNAS DE ORIGEN VEGETAL, PROTEÍNA, FIBRA

Ingredientes: 1 taza de brócoli hervido al vapor, 1 papa hervida al vapor o microondas, 1 huevo, queso rallado o mantecoso, 2 cdas de avena

Preparación:

– Pisar los vegetales y mezclar con los demás ingredientes.
-Calentar una sartén antiadherente con un poquito de aceite de girasol y cocinar vuelta y vuelta

Ingredientes: 300 gr lentejas secas (remojadas durante toda la noche), 2 cucharaditas de aceite de girasol, 1 cdita de sal, 2 huevos, 10 gr de levadura seca, 1 taza de agua

Preparación:

– Mezclar en una procesadora las lentejas, el agua, el aceite de girasol, sal, 2 huevos y una vez que tenemos la mezcla lista le agregamos 10 gr de levadura y a placa a horno

Ingredientes: 1 taza de arroz cocido, 2 cdas soperas de queso untable, 1 ata de atún, 1 cebollita picada, sal y pimienta a gusto

Preparación:

– Colocar todos los ingredientes en un bowl, mezclar hasta formar una pasta
– Dejar enfriar (podes dejar reposar la mezcla en heladera al menos 4 horas para que el almidón del arroz se transforme en almidón resistente, un tipo de fibra que aporta muchos beneficios
– Formar bolitas y listo

Ingredientes: 1 zucchini rallado grande, 2 huevos, 2 cucharadas de avena o harina 000, 1/2 cucharada de polvo de hornear, 1 cdita de toque mix de ajo, sal y perejil, sal y pimienta c/n

Preparación:

– Rayas el zucchini y mezclas con todos los ingredientes
– Lo cocinas en la sartén con poca cantidad de aceite de girasol y colocamos vuelta y vuelta los pancitos a fuego moderado.

Ingredientes: 4 bananas, 1 cda sopera de coco rallado y 2 de avena

Preparación:

– Pisamos las bananas, le agregamos la avena y coco rallado y colocamos en forma de galletas en placa para horno con un chorrito de aceite de girasol
– Llevamos a horno 15 minutos vuelta y vuelta y listo!

Ingredientes: 1 tazada de repollo blanco, 1/2 taza de zanahoria rallada, cebolla picada, ajo, jugo de limón, sal y pimienta a gusto, pechuga de pollo a la plancha, wrap integral (harina integral, sal y agua)

Ingredientes: 2 huevos, 1 zanahoria rallada bien finita, 1 zapallito verde rallado, 1 cucharada de queso crema, 1 cucharada de queso rallado, 1 pizca de sal.

Preparación:

– Escurrir muy bien las verduras presionando con las manos. Es importante que queden con la menor cantidad de agua posible
-En un bowl mezclar todos los ingredientes
– Volcar la preparación en una placa para horno previamente forrada con papel manteca
-Cocinar a 180 grados por 20-25 minutos
-Dejar enfriar, desmoldar, cortar la mitad y rellenar con lo que mas te guste
Enrollar y disfrutar